COMO RETARDAR O EVELHECIMENTO
NATURAL DO CORPO?
Retardar o envelhecimento natural do corpo é um objetivo que a
maioria das pessoas tem, não existe mágica, nem chá milagroso,
existem sim, determinação, disciplina, foco no objetivo. Eu poderia
dizer também, força de vontade, porém o básico funciona, então se
você realmente quer, você precisa ensinar a sua mente a ter disciplina,
a focar no objetivo, porque nem todos os dias acordamos inspirados.
já vimos aqui várias práticas que podem ajuda a promover um
envelhecimento saudável, além disso aqui estão mais algumas dicas
para ajudá-lo nesse sentido:
Alimentação saudável: Consuma uma dieta equilibrada, rica em
nutrientes, com muitas frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas
magras e gorduras saudáveis. Esses alimentos fornecem vitaminas,
minerais e antioxidantes que ajudam a proteger as células do corpo
contra danos e inflamação.
Hidratação: Beba bastante água para manter a hidratação adequada.
A água é essencial para a saúde da pele e de todo o corpo.A água faz
toda a diferença, nosso corpo é formado de mais de 60% de água.Ela
ajuda a manter a pele hidratada, regula a temperatura do corpo,
transporta nutrientes e oxigênio, além de auxiliar na eliminação de
resíduos.
uma maneira simples de calcular a sua ingestão diária de água é
multiplicar seu peso por 35, exemplo: (70x 35ml água = 2.450)
portanto a quantidade de água diária é : 2.litros 450ml de água.
lembtando que esse é um valor que pode variar, ou seja você pode
ingerir um pouco mais, dependendo do clima, da atividade física, etc.
A ingestão também deve ser gradual, ao longo do dia, nunca de uma
só vez , ou em curto espaço de tempo.
Exercícios físicos: Mantenha-se ativo regularmente, praticando
exercícios aeróbicos, treinamento de resistência e exercícios de
flexibilidade. O exercício ajuda a manter a força muscular, a
flexibilidade e a saúde cardiovascular.
32
Proteção contra o sol: Use protetor solar diariamente e evite a
exposição excessiva ao sol, especialmente durante os horários de
pico. Obviamente que se expor ao sol todos os dias por pelo menos
meia hora,faz muito bem a saúde, pois a estamos ”injetando” vitamina
D que o sol nos fornece e é crucial para a saúde. Porém existe o
horário específico, o ideal é fazer isso pela manhã, bem antes do
horário de pico, onde os raios UVA e UVB pode nos prejudicar.
Exposição solar excessiva pode causar danos à pele e acelerar o
envelhecimento.
Evite tabagismo e consumo excessivo de álcool: O tabagismo e o
consumo excessivo de álcool estão associados ao envelhecimento
prematuro e a diversos problemas de saúde. Evite esses hábitos
prejudiciais para promover um envelhecimento mais saudável.
Gerenciamento do estresse: Encontre maneiras eficazes de lidar
com o estresse, como meditação, ioga, exercícios de respiração ou
hobbies relaxantes.O estresse crônico pode acelerar o envelhecimento
e afetar negativamente a saúde em geral.Cuide da sua mente.
Descanso adequado: Certifique-se de ter uma boa qualidade de sono
todas as noites. O descanso adequado é importante para a
recuperação e reparo celular.
Cuidados com a pele: Mantenha uma rotina de cuidados com a pele,
incluindo limpeza, tonificação e hidratação.esfoliação no rosto e corpo
pelo menos uma vez na semana,isso ajuda na renovação celular.
33
COMO RETARDAR O ENVELHECIMENTO NATURAL DO CORPO?
Use produtos específicos para a sua pele e idade: Além disso use
um bom hidratante corporal e facial, a hidratação ajuda a manter a
barreira protetora da pele intacta, previne a perda da umidade,evita o
ressecamento. Evite banhos muito quentes, isso ajuda a manter a pele
saudável e radiante.
você já ouviu falar em face yoga ou ginástica facial ? Você pode optar
em usar procedimentos estéticos mas aqui está uma ótima opção para
fortalecer e tonificar a pele. Assim como exercitamos o nosso corpo, o
nosso rosto também tem músculos e precisa de estímulos.A ginástica
facial envolve exercitar os músculos do rosto para melhorar a
aparência e a tonificação da pele. Ela pode oferecer alguns benefícios,
como fortalecimento muscular, aumento da circulação sanguínea,
tônus,um aspecto mais firme da pele.
A frequência ideal para exercitar os músculos da face, Geralmente é 3
a 5 vezes por semana, com sessões de cerca de 30 minutos. No
entanto, é importante não exagerar, exercícios em excesso podem
causar tensão muscular indesejada.
Mantenna -se mentalmente ativo: Exercite seu cérebro com
atividades intelectualmente estimulantes, como leitura, quebra-
cabeças, jogos mentais e aprendizado de novas habilidades.
Mantenha relacionamentos sociais: Cultive relacionamentos
significativos com familiares, amigos e comunidade. A conexão social
é importante para o bem-estar emocional e mental.
O poder dos chás: O poder da natureza nos fornece formas naturais
para nos ajudar no rejuvenescimento celular e na desinflamação do
corpo:alguns chás como: chá verde, chá de hibisco, chá de
Bardana,chá de rooibos,ajudam na aparência geral da pele.
chá de gengibre, chá de cúrcuma, chá de urtiga, chá de alecrim, são
excelentes anti-inflamatório. Antes de fazer uso veja as
recomendações específicas de cada um, apesar de ser um produto
natural, tem algumas contra indicações.
34
COMO RETARDAR O ENVELHECIMENTO NATURAL DO CORPO?
Substitua o consumo do açúcar: Se você ingere pouquíssimo
açúcar, talvez não seja pra você essa dica, porém você já deve ter
ouvido falar que o açúcar é um dos piores alimentos que existe. Aqui
estão alguns motivos pra te ajudar na substituição: O consumo do
açúcar em excesso pode interferir nas proteínas colágeno e elastina,
que são responsáveis pela firmeza e elasticidade da pele, causa
inflamação no corpo, agrava problemas de pele como acnes, acelerar
o envelhecimento da pele,desequilíbrio nos níveis de
insulina,incapacita a pele de reter os níveis necessários de água para
manutenção da hidratação.contribui com doenças crônicas
como:obesidad,diabetes,saúde dental,saúde mental,como aumento da
ansiedade,pode causar dependência.
Existem alguns adoçantes naturais que podem ser usados como ótima
alternativa no café e em receitas: stévia,agave,mel,açúcar do
coco.Essas opções podem ser encontradas facilmente em casas de
produtos naturais, vale lembrar que cada um tem uma característica,
assim como os chás,apesar de ser natural, é necessário conhecer
essas características, e usar com moderação.
óleos essenciais: Alguns óleos essenciais são conhecidos por seus
benefícios potenciais para rejuvenescer a pele, devido às suas
propriedades naturais. Por exemplo, o óleo essencial de rosa
mosqueta é valorizado por sua capacidade de hidratar a pele, melhorar
sua textura e atenuar sinais de envelhecimento.O óleo essencial de
lavanda tem propriedades calmantes e antioxidantes, que podem
ajudar a acalmar a pele e reduzir o aparecimento de rugas finas. Óleo
essencial de olíbano (frankincense) é elogiado por suas propriedades
regenerativas, que podem auxiliar na promoção da renovação celular
e melhorar a aparência geral da pele. Óleo essencial de gerânio é
valorizado por suas propriedades tonificantes e equilibrantes, que
podem ser benéficas para a pele madura. A última dica é o óleo de
jojoba, porém não é essencial, é uma óleo vegetal,extraído das
sementes da planta de jojoba.
O óleo de jojoba é rico em vitamina E, antioxidantes e ácidos graxos
35
COMO RETARDAR O ENVELHECIMENTO NATURAL DO CORPO?
que podem ajudar a hidratar profundamente a pele, melhorar a
elasticidade e suavizar linhas finas.
Esses óleos essenciais não podem ser usados de qualquer jeito, existe
uma dose específica,alguns devem ser diluídos, cada um tem suas
características,também pode ocasionar algum efeito colateral em caso
de alergias ou efeito rebote por exemplo. Busque orientação de um
profissional em aromaterapia antes de usar óleos essenciais em sua
rotina de cuidados com a pele.
O óleo de jojoba pode ser usado diretamente na pele ou adicioná-lo a
produtos de cuidados com a pele. É um ótimo óleo carreador para diluir
óleos essenciais e usá-los de maneira segura na pele. porém , não
esqueça de que cada pessoa pode reagir de maneira diferente aos
produtos, então é sempre aconselhável fazer um teste de sensibilidade
antes de usar em uma área maior do corpo.
Tenha em mente que o envelhecimento é uma parte natural e inevitável
da vida, porém, adotar essas estratégias pode contribuir para um
processo de envelhecimento mais saudável e uma melhoria na
qualidade de vida durante o decorrer dos anos. Caso tenha
preocupações específicas relacionadas à saúde ou ao envelhecimento,
Se você tem muitas dúvidas e ou necessidades específicas, te
aconselho a buscar ajuda de um profissional de saúde qualificado.
36
COMO RETARDAR O ENVELHECIMENTO NATURAL DO CORPO?
