COMO BATER A META DIÁRIA?
Para bater a meta diária de proteína, você pode seguir algumas
estratégias simples, dentre elas alguns pontos abordados
anteriormente :
• Escolha fontes ricas em proteínas: Priorize alimentos ricos em
proteínas em sua dieta, como carnes magras, peixes, ovos, laticínios,
leguminosas (feijões, lentilhas, grão-de-bico), tofu, tempeh, nozes e
sementes.
• Distribua a proteína ao longo do dia: Tente dividir sua ingestão de
proteínas em várias refeições ao longo do dia, em vez de consumi-la
em apenas uma ou duas refeições. Isso ajudará a otimizar a síntese
de proteínas musculares.
• Faça lanches ricos em proteínas: Inclua lanches saudáveis e ricos
em proteínas, como iogurte, nozes, barras de proteínas ou ovos
cozidos, entre as refeições principais.
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• Utilize suplementos de proteína (talvez seja necessário ): Não é tão
fácil bater a meta da proteína, principalmente na correria do dia a dia
incluir esse processo. Talvez uma pessoa jovem, no seu peso ideal, e
ou tentando ganhar massa muscular, seja mais fácil porque não tenha
a princípio tanta preocupação com a “quantidade de calorias”.
Considere usar suplementos de proteína em pó, como whey protein ou
proteína vegetal.
• Planeje suas refeições: Planeje suas refeições com antecedência
para garantir que você inclua fontes de proteínas em cada prato e para
evitar ficar sem opções adequadas ao longo do dia.
Proteína em saladas: Adicione fontes de proteína como frango
grelhado, atum, salmão ou ovos cozidos às suas saladas para torná-
las mais substanciais e nutritivas.
• Experimente receitas ricas em proteínas: Dê prioridade a receitas
que sejam ricas em proteínas e saborosas para tornar sua alimentação
mais variada e agradável.
Combine proteínas com outros nutrientes: importante combinar as
receitas com proteína, carboidratos e gorduras saudáveis para obter
refeições balanceadas que sustentam a energia ao longo do dia.
• Fique atento aos rótulos dos alimentos: Leia os rótulos dos alimentos
para identificar a quantidade de proteínas em cada porção e escolha
produtos com teor mais elevado de proteínas quando possível.
• Tenha disciplina: Nem sempre estamos motivados, mas se realmente
queremos algo, podemos conseguir através do nosso foco.
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COMO BATER A META DIÁRIA?
